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穷人跑路(澳462whv本月28日截止申请) 

1. 年龄30/31以下的可先持462whv到澳攒钱,再留学或可能有缘配偶移民,虽然越来越难,但只要内心坚定留肯定有方式留下来,只不过耗时长短的问题。

参考公众号:二十一刻,危危,澳洲打工度假,也有很多个人公众号分享或直接小红书google搜索。

2.年龄要求,护照,学历公证(大专本科在读毕业都可),英语雅思4.5或PTE30,体检,递签,机票。

前期一万能搞定。驾照也是重点!!!

3.去偏远地区西澳北部,北领地等小镇,或者矿区/工地(需要一些证,可google),非常容易存到钱。如果信息资源畅通,正常情况,打工一年不休长假至少能攒到一年学费生活费$40000(想留下来就挑政策好的州的便宜学校即可)。其余假期打工赚学费生活费,会很苦,压力也很大,但也是可行的。(我才刚开始,如果可以,会继续分享怎么做到😂)

4.不怕脏不怕累可以学cetificate三级aged care或disability care,特别缺人,462whv也可以找到学徒apprenticeship,只要有full working right,公司出钱培训,然后一边工作一边学,工资稍微低点,这一般需要在city,可以再做hospitality另一份兼职。

拖延症自救法(2426字,10分阅读时长,Markdown格式笔记) 

对画师释开达分享的系统性拖延症自救法一见倾心,反复观看三遍后做了阅读笔记,结合一些个人心得,分享给想要攻克拖延症的象友们
视频链接见末尾,请勿转出毛象!

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#拖延症自救法

>**索引**
**四大部分**:剖析-磨刀-改变-维持
**案例**:up主在半年时间中脱胎换骨,克服拖延症,对自己有了掌控权而不再畏惧低谷期
**评估**:难度不高,循序渐进的方法

> **第一部分:剖析·拖延症的觉察**
**总论·拖延症与自我消耗**
-->暴食与节食:双生子,极端摇摆,缺乏平衡-->目的:获得生活、工作学习上的平衡状态,最高效不意味着最多
**1 拖延症的危害:**
缺乏执行动力,死线前赶工-->无法发挥能力,无法完成任务-->降低他人评价,对自我认知为负,消耗身心
**2 拖延症的形成:**
·身心状态不佳-->执行力不足(精神肌肉羸弱,要做的事不是自己想要的,没有启动动力源)
·非合理计划-->毅力不足(缺乏时间管理经验,对任务时间估算错误,计划期望过高,或补偿心理,不符合人的天性;收获的肯定不足以形成奖励机制,无法持续)
-->强迫性熬夜
---->恶性循环:怀疑自身任务执行力,放弃身心状态良好时的执行进程,类似于习得性无助(无论做什么都无法改变结果,拖延是必然的,所以干脆什么都不做)
**3.拖延症的改善:**
注意:并非一朝一夕养成的习惯状态,也不能一朝一夕之间彻底改变
精神力养成:健身的循序渐进,肌肉训练

> **第二部分:磨刀·准备工作**
**总论·改善身心状态,打好改变的基础**
**1 心理状态调整**
·不要回望:不要为过去的时间和事情遗憾懊恼,因为过去无法改变,浪费时间不意味着你是糟糕的人,“现在”,才是你重新起步的时刻-->现在的我们是由此时此刻决定的
·接受事实:我们是需要劳逸结合,才能完成任务的普通人类
每天最高专注时长:*6小时,有效专注时间*
科学家一周10-20小时最高效工作时间
·被逃避的真相:只要不开始,就不用了面对自己与他人的差距了
体质、机遇与环境的巨大差异,形成了完全不同的个体,我们本来就无法在过程中相互比较,空想式完美主义是拖延症的开端
·最完美状态:80分 具有一定挑战性,又不至于太过理想化
真正合理的规划具有一定弹性,且能够根据当下情况进行调整,其目标是引导计划+变化可控
*80分原则*,100分说明计划太简单,60分说明难度太高,动态维持在80,根据身心状态上下波动,反而是最理想的状态
比如,一周设置一个检查点,平均完成总规划的八成,就是目标的达成,也是最常见的
**2 身体状态调整·以睡眠质量为核心的生活习惯**
!睡眠质量直接影响执行力
·相对稳定的睡眠节律,而不是仅仅固定睡觉起床的时间
·睡眠质量的测评标准,wake up refreshed,斗则需要调整睡眠节律
·不苛责以睡眠时长,失眠是正常的,不要工作日与睡眠时长相差太大,以自我感觉为主
·强迫起床法,固定起床法,需要一周及以上的时差调整,形成后可以控制睡前大脑和身体的活动,清淡饮食和平淡情绪
·睡眠观察,排除睡眠监测,反而引发自责和强迫-->自我感受评分原则
·*80分原则*,以分数波动为标准评测一天的工作量安排
·适度运动,身体肌肉-精神肌肉

> **第三部分:改变·锻炼执行力的肌肉**
**总论·合理而成功的计划制定与执行,会带来对自我的信心和掌握**
**1 任务量:贪多嚼不烂**
·新手要诀:引导入门的,而非最高效的计划
·循序渐进地安排计划,不要过于理想,违反人类的本性
·没有弹性和休息的工作计划反而是拖延症爆发的隐患
·*每天15分钟*
比如,每周5次,每次15分钟的短任务-->容易达成,有所成效,完型心理学-->成功执行的过程建立起对执行力的信心
实操:进行一周的15分钟规划来进行调整,三周后再增加5分钟*21天习惯养成*
(E.g.
正面:结合番茄钟+计算学习速度+最有效的深度专注学习时长+安排最高效专注的时间段来学习=一学期,每天3个15分钟=学期末获得博物馆学的面试A+
反面:过长的专注计划让人们轻易放弃,而大部分人都不具备超强的毅力,使得信心建立的过程直接被打断,如同突发过度健身带来的运动后疼痛打击了持续的信心和欲望)
·*80分原则*,判别任务执行量的分数,摸索*临界值*
任务规划的时长并非越长越好-->目标:寻找能长期坚持+高效完成的计划节奏-->弄清某一任务的具体耗费时长,来更合理规划自己的任务计划
·补充:设立检查节点,比如每周末,复盘自己的计划和完成度,来计划下一周的情况
---->一段时间的足量训练之后,适合的节奏被摸索出来,拖延症也就不治而愈了

> **第四部分:维持·锻炼执行力的肌肉**
**总论·避免拖延症反弹,让最佳临界状态得到长期维持**
**1 the best plan**
最好的计划是,最适合,最合理,最能让一个人以80%的努力维持下去,而不是任务量最多的计划
*·不要和任何人比较*
正在学习和摸索任务强度过程中的你,走在自己的道路上,就像在一个操场上,慢跑的人不必对百米冲刺的人感到自惭形秽,个人有个人的目标和模式
幸存者效应之下不应该把目光放在极端案例上
并不是只有产生最多成果,我们的一生才值得
*·慢即是快,少即是多*
快容易让你放弃,那么就是最慢的
**2 安排休息**
在已经足量甚至超量工作的情况下,强迫自己继续工作是不现实的,即使现在有热度有精神,无法长期持续,也不应该强迫自己违背身心本能继续-->强迫会降低身心状态,更容易使得堤坝溃散
结合弹性状态的事实,不可能每天都精力充沛,也就不可能每天都完成等量任务,何况是超负荷的任务-->提前设想三分钟热度消退的情况,将之纳入任务规划,作为弹性的休息时间
**3 动态调整规划**
·不是每天都要达成80分,及时根据分数反馈调整规划强度
·可能出现3-6天的极端工作可持续时长,以身体状态为准制定规划,在想休息的时候尽量休息,并且要尽可能放松而非内耗的休息
(备注:一些娱乐活动同样是消耗身心的,就像大病者不能剧烈运动也不能暴饮暴食,在疲惫时,减少复合脑力体力劳动,选择轻松的休息方式和生活习惯,一杯热茶胜过可乐,一次冥想胜过老头环,而前者应该在身心有余力享受时进行
减少追求肾上腺素和多巴胺,血清素、催产素等等能够让人平静的激素反而是疲惫时更好的选择)
**4 计划被迫打断的情况**
·接受事实:我们一定会有精力较差的时间段(Judging倾向的人尤其需要注意这一条)
·相信的信念:没有什么是不会过去的
·应对措施:主动给自己放假,休息够了再重拾精神肌肉的训练
·有了自我调节经验后,回到原本的轨道会更加容易

【全文完】

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原视频:bilibili.com/video/BV1654y1f7T
#长毛象安利大会 #联邦宇宙安利交换大会 #拖延症 #万能的象友

是說不少象友在討論新疆集中營的問題

如果有興趣了解更多的話
除了Xinjiang Victim Database以外

我也建議看「新疆数据项目」
xjdp.aspi.org.au/
對於新疆少數民族壓迫政策介紹得相當詳細

例如介紹新疆的拘留制度
整合了衛星圖片、3D模型以及文字簡介

缺點是目前簡中版還是機器翻譯,文句不順。

(PS:這個項目是由澳洲智庫ASPI推出的,如果擔心有偏頗的話,勿謂言之不預)

画画の皆さん,推荐几个缓解/预防腱鞘炎的小视频,我觉得管用

【腱鞘炎,康复锻炼方法!-哔哩哔哩】 b23.tv/GaMGro0
【3个简单的腕部拉伸动作,预防腱鞘炎和腕部疼痛!办公党游戏党速看!-哔哩哔哩】 b23.tv/FbefTL7
【【抖抖村】每天只需5分钟,找回画手雄风!拯救绘画人的手腕颈椎治愈操-哔哩哔哩】 b23.tv/l10AyS1

為什麼人總是要在dealine前最後一天才發現自己根本沒辦法在一天內寫完⋯⋯

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⚠️惠及全象的提醒⚠️:

1、存tag请改可见范围,避免刷屏。
补救:若发现错发的话,请删除再存,不然所有tag里都能看到你存tag的帖,而许多人都在发同样的内容,造成刷屏。很多tag已经难以正常使用了,甚至包括外国人也用的metoo之类。

2、避免给人发空白信息,会造成骚扰。许多人是【把私信当成转发】了。 :aru_0170:
补救:若发现错发空白信息的话,请尽量删掉,不然别人帖子里就会一直有你的空白私信,帖主也删不掉。若要看不到只有静音隐藏、拉黑屏蔽功能··

具体操作介绍见链接,我发了这帖后已遭遇多次空白信息轰炸了,应该在正文先说空白信息问题的·· :aru_0250:
go5.dev/web/statuses/108225815

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@board

开班讲讲睡觉的奥秘(倒也不算) 

需要说服自己:
1. 此处很安全,我此时入睡有必要性和必然性
2. 闭上眼睛没有失去意识也是休息
操作上需要:
1. 避免睡前长时间接触强光和蓝光,入睡时确保姿势不会压迫心脏(血泪)
2. 确保视野处于昏暗环境。
3. 静止躺着不动,可能需要克服一些希望换个舒适姿势的迫切欲望
此外一些怪招:
1. 想象意识的范围小于躯体,有点像把原本抓着身体的神经松开的感觉。一种精神的蜷缩。
2. 无论用什么方法,从心里充分肯定:睡着比醒着好。
3. 视睡眠比其他消遣更有趣。

自己读过的一些关于女权主义,LGBTQ,女性文学相关的虚构/非虚构,分享一下:shiorireads.notion.site/We-Sho

缺乏参照和女性role model/mentor,生活中很少接触到30-40岁的不育女性,大部分人30-40岁都在养育小孩陪孩子上学吧,不知道有什么文学、影视作品、自传对【30+没有选择生育】的女性群体的生活和工作境况进行画像,很想了解看看希望获得启发,如果能有朋友分享身边人的故事就更好了!
#万能的长毛象

江湖菜报告有一些很春秋笔法的东西,许多餐馆在世纪初蓬勃发展,如今纷纷倒闭,背后原因令人暖心:

…………因为公款吃喝卡得严了。

久违的好消息,帮忙转发一下:
2022版性别重置技术管理规范:
要点:
1.年龄下调至18岁(17版为20岁以上)
2.证明除了易性症,dsm5标准的性别焦虑和icd11的性别不一致也认
3.改身份证条件放宽到切除(17版还需要再造)
4.取消了接受一年心理治疗且无效的条件

感谢为之工作的专家、NGO、社群与卫健委领导!感谢北同和青跨的努力!

在泥泞中前进,真的很不容易,这可能是最近最值得高兴的事情了。

应国内某平台的邀请,我们会在近期更新技术移民指南的文章。

这是去年准备的十篇文章:letters.acacess.com/exodus/

目前的规划是按照这个投票的结果来安排文章内容,如果你对这一话题感兴趣,欢迎投票,或者留言告诉我们你更感兴趣的话题:

t.me/tms_ur_way/1446

最后附上我们之前准备的长期签证选择列表,欢迎 star,欢迎 fork,欢迎提 pr

github.com/acacess/awesome-imm

#长毛象跑路大会

前几天其实一直在搞自己的 notion 精神仓库,现在终于整出差不多样子了跟大家分享一下:
mtfront.notion.site/2485c762ef

内容由我手动更新 + 豆瓣同步(感谢竹子的这篇教程 zhuzi.dev/2021/06/05/douban-ba ),豆瓣同步的部分有做过轻微修改适应我自己的需求。暂时有如下功能:

- 除了书、影、游之外还暂时加入了 hiking trail review。
- 自动同步我豆瓣标记读过、看过、玩过的条目评分、短评、标签和封面等信息
- 手动维护的 hiking trail review
- 每个条目有如下一些 tab
- 按时间顺序排列的 gallery(最近读/看/玩/走过)
- 推荐条目(按评分和打分时间排序)
- 不同分类(如影视有 Netflix、纪录片、华裔、单口等主题,游戏有主视角、俯视角、像素风等,方便查看分类推荐)
- 不同分类折叠,方便跳转

更多关于为什么作出这个选择的考虑见博客:
blog.douchi.space/douban-notio

#blog

有关自杀的求助 

我来求助。朋友计划自杀,写了遗书,定在一个多月后。只能猜测主要是因为家长(疫情和父母居家环境很窒息)和学业(或许对专业的兴趣和动力被消磨摧毁了,且升学和跑路都很难)。
应该干预吗?
需要谁来介入提供帮助?
该怎么做?

#转码 #跑路指北 #跑路 #研究生
我在豆瓣发的原文,也在留言里面回答了大家的问题,大家若想看回答的话,可以来着: douban.com/note/829212632/?_i=

祝大家跑路成功!❤️

学校:原University of Paris (巴黎五大,七大和研究所合并后的大学) (现University Paris Cite)
研究所:原Center of Research and Interdisciplinarity (现Learning Planet Institute):master.learningplanetinstitute
项目:Master of Science: Digital Sciences (下文用D.S来代替)
授课语言:英文(无硬性证明提交要求)
申请要求:非常欢迎跨专业申请;即使没有本科学历,但有强烈的求学意愿和明确的规划的话,也可以试试!挂科和低GPA都不是问题,只要有强烈的求学意愿和明确的规划就好!
时长:2年制
费用:无学费,只有公立大学的注册费
授课形式:第一学期为Programming BootCamp,接下来每个学期周一到周四都要做全职实习,周五回学校上课。上课形式以Seminar为主,Lectures为辅。
毕业要求:1) 修完所有学分(我们只有1个选修课 囧,其余都是必修);2) 做完3次总时长不小于13个月的全职实习才能毕业,每次实习完后都有defence, defence通过后才能进入到下一学期。若未通过,committees会开会,决定是否能让你重修(基本都会同意);3)无毕业论文获或毕业设计,但需提交一篇4 - 6页的Research/P.hD Proposal和完成20 - 30分钟的proposal defence
申请截止日期:2022.05.04

项目介绍:

D.S是我们研究所和U Paris合作的一个innovative education项目,行政和学历都在U Paris底下,但平时上课都是在研究所里面。我们研究所在教学这块除了硕士项目之外,还有本科和博士项目。研究所的具体介绍可以来官网看:learningplanetinstitute.org/en 我们的研究所很小众,但资金非常充足,给学生的支持也很多!前段时间最大投资人the Bettencourt Schueller Foundation提前1年结束了funding,现在研究所正在转型期,但硕士项目因为是和U Paris合作的,所以未受影响。

语言要求:

申请的时候不需要提交硬性的语言证书,你只要能较为舒服地用英文交流和表达想法就好,招生部门会直接通过你的application writing和interview来决定。研究所里面都是来自五湖四海的non-native speakers,大家都是各种口音和表达方式,所以你只要能跟大家做正常沟通就可以了,不用在语言环节担心太对。(有个老师的法式英文我从来就没听懂过,最后都是她说法语,同学给我翻译成英文)

如果你只想研究生在法国读,之后去别的国家的话,可以不用学法语。如果你希望留在法国的话,强烈建议被录取的时候就开始学法语。不会法语的话,实习找起来非常痛苦。

申请要求:

我们研究所喜欢hacker culture, 喜欢open source,在法国禁掉Sci-Hub的情况下,我们研究所的梯子是可以使用Sci-Hub的。研究所整体对学历,成绩和证书都不痴迷,最注重的是申请动机,规划和匹配度。如果你这6点都满足,然后面试的时候表现得也很棒的话,那可以直接拿硕博奖学金(硕士1年1万欧,博士1年应该2万欧)。

若你没本科学历,GPA不高或是想要读二硕的话,你也可以试试申请,但在这种情况下你要有充分的申请理由和明确的时间/职业/研究规划。我们项目非常愿意给学生机会,人生就是不断学习不断尝试的过程,高中本科失利不代表着研究生就会失利,所以学校是愿意给机会的,但前提是你要能让他们相信你真的会为之努力和付出。二硕需要有更明确的计划和学习重点,所以推荐大家仔细得阅读研究所的网站,了解整个研究所Research的大方向(SDG),以及D.S硕士项目的重点(Data & Technology for Good)。若你读完官网后,觉得自己不太感兴趣的话,那可能你正式入学后也不会特别开心。

若你语言没问题,动机让人信服,和学校的匹配度也不错的话,你基本是会稳进的。

几个可能会发生的申请案例:
1. A学生是在石油公司工作的,然后来申请我们项目,面试时他说毕业后要回到石油公司工作,面试完后大家都一直赞同拒掉,因为背景完全不匹配。
2. B说对Cybersecurity感兴趣,已经读完一个硕士了但问具体的方向的和为什么来我们学校而不是直接读cybersecurity的时候,B给不出具体答案,面试完后大家都一直赞同拒掉,因为没有充分的规划。
3. C同学是mechanical engineering本科,有自己的无人机专利和各种奥林匹克竞赛奖,Interview表现也很棒,内容有条例,逻辑清晰,职业目标明确。面试后Director觉得C读Master的理由不充分,担心C会成为lone wolf,并且读到一半就退学去创业。所以虽然大家对他本人的反馈都很好,但最后也未录取。(所以有时候你被拒掉的话,不是因为你没达到标准,而可能是你的条件非常好,但整体情况不匹配。)
4. D是CS本科,但有挂过科,GPA中等偏下,但一直在做Tech NGO项目,Interview的时候提到了对Innovative Education的兴趣,面试完后大家都一直赞同录取。

毕业要求:

课程:

课程有Digital Society, Open Source, Project Management, Entrepreneurship, Research Project, Critical Analysis of Research Articles, Annotated Bibliography. 如果你擅长做research或是写academic writing的话,这些课对于你来说应该毫无压力。 但如果你是工科背景,不太擅长做research或写作的话,你可能需要多花一些时间完成作业。但因为不用写毕业论文,所以毕业真的算轻松的!

实习:

3个实习听起来的确是让人挺头大的,尤其是在不会法语,刚开始学码的情况下。但前2个实习你都可以在我们的研究所跟researchers或phd students做。在研究所的实习是按最低工资3.9欧时薪来发放的,公司的实习工资从税后600 - 1600欧不等(这是我从身边同学中了解的,没有去做过官方统计)。学徒(Apprenticeship)的工资就更高了,而且可直接cover学杂费和享受假期,但外国人要在读一年后才能申请到。学校会希望学生按时毕业,所以如果你最后没找到实习的话,学校会给你找个researcher做实习或是让你自己提项目,放到学校的Lab里面来做实习(这个情况也是会给最低工资的)。

实习需要找对口的,但如果你实在找不到的话,也可以去跟coordinator argue。研一也有学生找不到实习,最后去做pm或是campaign management实习的.

若大家对找法国找实习感兴趣的话,可以参考我之前的文 [转码前段找实习]以及我之前的动态。

费用:

费用这块因为我有奖学金和实习工资,所以我没有具体算我每个月的支出,但估计是每个月700 - 900欧。我觉得巴黎的留学开销差别可以非常大。若你家里经济真的非常紧张的话,也可以去跟D.S的Coordinator或是Student Life Coordinator讲,她们会告诉你有哪些渠道可以申请到financial aids,除此之外第二学期后你就会开始实习,也有工资了。如果你的电脑太老旧的话,你也可以去跟学校申请借用一台。若你能被录取的话,你就可以问学校经济上这块有没有什么能支持你的办法了。

学校优势:

1. 非常灵活,注重个人人个体情况而不是标化成绩。
2. 给学生的经济支持很好(我本科读的是美国private liberal arts college,都没看到学校对学生那么豪过,欧洲的福利真的太好了...)
3. 重实践, Learning By Doing (课程都是项目制,几乎不学理论);3轮实习可以帮你打造一个好CV和增加你找工作的竞争力
4. 学生背景和年龄都非常多元,我的同学当中有03年就本科毕业,回学校想重新做research的,也有新手夫妇,也有CS或Engineering本科,对创新感兴趣的,大家的情况基本都非常多元。

学校劣势:

1. 灵活的劣势就是无统一标准,标准的解读有时候完全基于对方如何使用。 如果对方倾向于你的话,那就是你的优势。若对方不倾向于你的话,那你怎么argue也没用。(这点对我来说很难接受)
2. schedules可能会一直在变。这点可能是法国大学的通病,就ddl前最后一刻才开放申请通道也是有可能的事(万事皆有可能)
3. 重实践的另外一面就是你要自学一切,我上的所有课里面,只有一节课老师是带了syllabus来上课的,其余的感觉都是在临场发挥...

适合人群:

1. 不喜欢传统教育,对创新教育感兴趣的学生
2. 自学能力和规划能力强的学生
3. 有强烈出国和转码意愿的学生
4. 愿意接受转变的学生

不太适合人群:

1. 将希望寄托在其他人身上或是伸手党(你在学校会很痛苦...)
2. 拖延或是需要其他人来push(你会发现学校可能比你还能拖延;因为大家都在做全职实习,基本不会有人来push你)
3. 觉得被录取后就一劳永逸了(我觉得我们学校的优势是提供平台,提供时间和Visa,剩下的学习其实全都是靠你自己来做的)

出来之前学的是商科 工作了两年 通过芬兰UAS联合申请 现在在芬兰重读本科,专业it,之前一直没有分享过 因为芬兰一直不是中国人移民跑路的首选 但上海的形势太过不好 芬兰又刚调整了永居新政策,倒是可以讲讲 给大家提供个跑路的思路。
旧政策是学签每年或每两年都要申请,毕业后可申请1年工签,拿连续4年工签得永居,入籍是在永居基础上再加一年(好像是的记不清了)并且要芬兰语过关。新政策是学签可一次性在护照有效期内拿满读书时间(至少省下了每年180欧的申请费),毕业后人即使不在芬兰了5年内都可以申请2年工签,永居仍然是4年 但学签的时间计入,入籍没变。
出来前本来做好了将近十年不回国的打算,结果刚来一年就被幸运女神眷顾了,时间大大缩短,我想到之前没出来时看到有人说“你出来了,很多事情就有办法了” ,确实是的,出来了就有转机,谁也没想到名不见经传的芬兰会在此时出现政策的利好,而且还让我们给赶上了。对文件的细节我还有想要确认的地方,但这几天是复活节,只能等他们上班再说。
说读书。我读的不是university,是university of applied science。英授课程。uas基本都不要求雅思SAT等成绩,他们在入学考试中考察你的英语。在中国的教育体系里没有这类学校,但在芬兰 这两类学校是不同路径但平等的,u 专注学术,uas 专注就业,所以这也就是我的很多同学 来Uas读it的原因,我们的课程设置确实非常就业导向。英语课一开始就教你写简历 模拟面试,后来是写学术文章的一些规则,之后是训练做pitch 与Java项目课联动做presentation,这学期是与法国学校的学生联动了解multiculture 以及企业里的跨文化团队等等。学语言的话 每个小学期都要团队合作做出一个项目来 培养你在团队中的感觉,因为我们学校认为 你在油管上也可以学怎么写代码 但你来到学校 我们就应该给到学校能给的不一样的东西。
说说钱,移民局给学生的建议是生活费一年6720欧元,学费要看学校,基本在一年8000欧-10000欧浮动(?不确定)每年录取时各个学校都会有早鸟优惠,可以省一点钱。在赫尔辛基生活 租房会比其他城市更贵一点。
关于找工作,学校是很鼓励大家找各种工作各种实习的,而且在我看来课程的时间很灵活,如果你真的一门心思要在大二边上课边实习(虽然你也可以利用每年的夏天或者大三时间做),在公司和学校两边你都是能够沟通得下来的,甚至有很多学生读着读着找到工作了也就不继续读了。anyway我才一年级,我也试着投了一些summer job的简历都被拒了,但我觉得可以接受,我也没能力一口吃成个胖子。有个二年级的中国学长 已经找到实习了 我跟他确实有点差距 但不是追不上的程度。
关于芬兰语,我不能理解大家都要跑路了还把芬兰语当个劝退的理由,你说你本身有抑郁症受不了冬天日照短,那我完全可以理解,因为身体和心理健康很重要。但是一个芬兰语,真的不至于成为让你仍然留在粪坑的理由。芬兰语跟英语没有相通的地方,甚至跟德语法语也不是同一类语言,它的音调始终是往下的很特别,这种种或许是大家普遍觉得难的原因。学校非常鼓励大家学习芬兰语,并有开设奖学金,基础阶段的芬兰语课是每个学校的强制课程应该,(虽然在赫尔辛基生活,你只使用英语完全活得下去,但我们都想入籍,而且我也想跟芬兰人用芬兰语交流)我和朋友这一年也在学芬兰语,我们也会觉得芬兰语好难啊,big deal?! 我不可能说一辈子中文,都跑路了还计较个语言干啥。
天气。Yes冬天日照短,确实容易抑郁,Malliskuu十一月在芬兰语里就是死亡的意思,一天天看着天黑得越来越早,出门衣服上包上都要挂反光贴,否则车子看不到你会出事,下雪的日子真的很冷,雪硬生生往脸上砸也很不好受。不过我还好,我落地芬兰的第一天就喜欢上芬兰了,我在中国生活的每一分每一秒都不像个人,我为女性流泪为自己流泪为不知道什么时候就会被塞进绞肉机的恐惧流泪流到没有了眼泪,我看不了任何社会新闻,愤怒和麻木都是对我精神巨大的消耗,但芬兰给予我的是平静,我逐渐想起原来我小时候狂热的喜欢过意大利,现在意大利对我只是一张机票的事,甚至如果我喜欢 我也可以入籍后选择去意大利生活,谁知道呢?现在又逐渐重拾我的共情力重拾我人性的一面,这全都是芬兰的功劳,不仅是环境优美,我遇到的所有人都非常友好,他们每个人都跟我说如果我听不懂谁的英文那不是我的错,而如果我不会说芬兰语那芬兰人理应用英语跟我交流,非常包容非常愿意帮助人非常会设身处地换位思考。啊 天气,可能就是因为这样所以我觉得冬天也还好,我从地狱里出来,这样的冬天并不会比中国的新闻更让我抑郁,夏天日照就会回来,而且芬兰的夏天非常甜美。我已经买好了夏天的裙子,终于不用担心安全不用担心被judge身材,可以自信的露身材了!
我的语文能力确实是在上大学后退化了很多,写的很多也不系统,只是根据自己的感受来,或许漏掉了大家关心的内容,如果有其他想问的可以直接评论,我不知道长毛象该怎么私聊。如果想看政策原文,可以直接移民局官网4月14发的通知。如果想看自己能去什么学校,有哪些英授课程有什么要求,可以去studyinfo.fi ,芬兰所有的申请录取都在这个网站,我已经躺床上了就懒得贴网址了,嘻嘻。
最后,希望大家都能跑路成功,无论是芬兰或是别的自由国度,我们总会在晴朗的蓝天下相遇。

对抗政治性抑郁:我们可以做的事 

个人层面
1. 接纳自己的负面情绪⭐️
2. 把“负能量”从脑子里倒出来⭐️
3. 做让自己开心舒适的事情
4. 做让自己有力量的事情
5. 发掘微小的意义⭐️
6. 尝试新事物
7. 沉迷学习

社交层面
1. 建立边界⭐️
2. 与身边人互相帮助
3. 尝试理解并接纳他人

小方法
1. 做傻事
2. 做一件有意义的事情⭐️
3. 戒掉不良习惯:寻找替代行为
4. 小狗法则:普通人的力量与爱

附录:文章推荐

写太长了。推荐直接划到自己感兴趣的部分阅读,或者点个收藏慢慢看。

如果没有时间精力阅读全文可以先看标星的内容。

− 个人层面
• 接纳自己的负面情绪⭐️
不论是天灾,还是人祸,我们都要知道问题不在自己身上。有负面情绪是正常的,在危机中感到焦虑和抑郁是人类的本能反应。不必责怪自己太“脆弱”,人不是机器,人都有脆弱的时候。

可以试着告诉自己:
被社会新闻影响是正常的,偶尔陷入负面情绪没关系的。我没有做错什么,脆弱也没有罪。人都有消极的时候,不可能永远积极。同理,我也不会永远待在这个糟糕的心理状态中,它对我的影响是有限的。

如果负面情绪太多了,影响了你的日常生活,可以尝试把它们宣泄出来。

• 把“负能量”从脑子里倒出来⭐️
可以和朋友聊天、上网吐槽,还可以一个人写日记,记录自己的所见所闻,记录当下发生的事情。
把情绪从脑子里倒出来,倒在纸上、手机备忘录里,说出口、写下来,内心的负担便卸下了一部分。

每个人都不一样,如果你喜欢公开谈论,可以找同样喜好的朋友聊天;如果你喜欢默默无闻,可以选择写日记。选择让自己舒适的方式卸下内心的负担就好。

• 做让自己开心舒适的事情
有的人喜欢第一时间获取资讯,喜欢刷新社交媒体,那就刷吧。有的人容易信息过载,看多了朋友圈会焦虑,那就关闭一阵子吧。
每个人都是不一样的,做让自己开心舒适的事情就好。

• 做让自己有力量的事情
疫情防控让人无力,那我们就可以做一些让自己有力量的事情,以此抵抗无力感。

我们可以学习急救相关的知识,还可以读一些心理学科普文章(详见附录),并转发至微博和朋友圈,帮助更多的人。

• 发掘微小的意义⭐️
比如认真照顾猫,喂食铲屎;比如施肥浇花。这些事在平时对人来说只是一件顺手的事情,但对家里的动植物来说却意义非凡。缺少了你的照顾,它们就没法生存下去了。

发掘日常事务中微小的意义,可以帮助我们在特殊时期建立心理支柱。

• 尝试新事物
尝试一些能在家里做的,以前想做但一直没功夫做的事。墙角的吉他是否落了灰?家里的台面上抽屉里是否乱糟糟的平时没空整理?是时候了!

• 沉迷学习
如果你觉得这日子没法过了,想跑,可以沉迷学习。

− 社交层面
• 建立边界⭐️
我需要负责的:我的想法/感受/选择/行为/努力/错误
我无需负责的:别人的想法/感受/选择/行为/努力/错误

每个人都只能对自己负责。
世界上每天上演着无数的苦难,我们没有办法阻止别人作恶,这令人绝望。但是,我们可以做好自己,尽自己所能地帮助身边有需要的人。

• 与身边人互相帮助
人与人之间互相帮助,可以建立社会联结,降低孤独感和无力感。你不需要多么活泼开朗才能“融入社会”,有时候一个同情的眼神就能让他人对此表示感激。

如果在物质上无法帮助他人,还可以在精神上表示支持,接纳对方的情绪。(前提是建立好边界,保护自己的心理健康,有余力接纳他人。)

• 尝试理解并接纳他人
不论是上海人,还是外地人,大家都是人。不论是志愿者,还是居民,大家都是人。有些人做了非人的事,但他们并不能代表整个群体,更不能代表群体中的其他人。

如果有人想发动群众斗群众,我们作为群众中的一员,更应该互相理解。一味地互相指责,只会落入圈套。

互相理解并接纳是很难的事情。
但是,我们可以努力把每个人都当作个人来看待。至少在辱骂的时候,我们可以尽量辱骂个人,而非辱骂整个群体。辱骂个人的时候,我们也可以尽量私下辱骂,而不去网暴他人。

− 小方法
做傻事
m.cmx.im/@xunhuan2046/10786116

做一件有意义的事情
m.cmx.im/@xunhuan2046/10786073

戒掉不良习惯:寻找替代行为
bgme.me/@xunhuan2046/108023566

小狗法则:普通人的力量与爱
m.cmx.im/@xunhuan2046/10801228

− 附录:文章推荐
疫情之下,我的「政治性抑郁」
mp.weixin.qq.com/s/mHNdnEJ_fPv

应对政治抑郁:
这10条建议也许对你有用
mp.weixin.qq.com/s/IBzcGvauSYW

关于自杀的 6 个误解和事实⭐️
如果身边的人有自杀迹象,我可以做什么?
mp.weixin.qq.com/s/mXGs74drgmV

KY指南系列:帮你爱的人对抗抑郁
mp.weixin.qq.com/s/NuiExuc3hf6

理智、清醒而有同理心的人仅仅是活着,就可以阻止世界变得更差。
好好活着,继续保持理智、清醒而有同理心,等同于阻止劣币驱逐良币。

好好活着就是胜利。
祝大家都能打败#政治性抑郁

穷人跑路(澳462whv本月28日截止申请) 

EOI提交又延期了!!!
澳洲太缺人了😂
mp.weixin.qq.com/s/icLv6BXjH3G

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我们需要的七种休息类型 

Newsletter Slow Growth 最新一篇推荐的一篇文章,有点解开我的困惑,有时候睡很久起来还是觉得非常疲倦:

1. 物理休息 Physical
主动:睡觉
被动:瑜伽、伸展、按摩

2. 精神休息 Mental
工作日每两小时休息一次
放一个记事本,写下任何你想唠叨的想法

3. 感官休息 Sensory
调暗灯光和屏幕,减少声音,通过剥夺感官消除过度刺激

4. 创造性休息 Creative
**对于需要集思广益的人来说非常重要**
欣赏户外美景
享受艺术、看画展

5. 情绪休息 Emotional
经常帮助他人的人、经常宽慰别人的人,需要情绪上的休息,减少取悦他人的次数

6. 社交休息 Social
与积极和支持自己的人在一起
即使必须使用社交网络沟通,也建议打开视频或语音,使对方可以更充分参与和你的对话

7. 心灵休息 Spiritual
超越身体和精神的连结力,感受到深刻的归属感、爱、接纳和目标感
从事比自己更伟大的事情
将起到、冥想和社区服务作为日常生活的一部分

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