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昨晚思考了一下人生,更加确定了我当前乃至未来很长一段时间的任务都是找到自我,完善自我。如果生活中有什么可以指引我的,有什么可以信仰和跟随的,只有自我,也唯有自我。
希望可以更加大胆的行动,更加开放的探索,更加贪婪的学习,不要把自己限制在“应该”“不应该”以及“我不能”里,不必听任何人指手画脚,不必遵循任何社会时钟,不必被噪音扰乱内心。
以上,就当作我22年的新年目标吧。

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:blobcatmeltlove: 在毛象真的每天都能看到拖延症求助…本前拖延症晚期患者来聊一下经验。
自我介绍一下,前半生都在拖延中,从我记事起就在拖延,拖延起床吃饭洗澡,不写暑假作业,后来成年后发展到失去生命力,任何事,大事小事都会拖上很久,正常的工作生活都无法顺利进行。中间人生停滞了很久,状态进入谷底,最终痛定思痛决心解决这个问题,中间看了无数书📖,研究了很多内容。到目前一共花费了不到两年时间,已经基本解决拖延问题了。(或者说我自己觉得自己现在比周围的人都更有行动力一些。)

1. 拖延症是一个大脑神经回路的问题。
遇到事情之后,我们的神经回路会根据固定模式运行,这些固定模式让我们无法行动。既然是神经回路的问题,就可以解决。这个世界上没有注定要拖延的人格,我们不是命中注定要拖延的,我们只是养成了一些不太好的思维习惯。
所以首先是要有信心,拖延症是可以解决的。

2. 改变是一个长期的过程。
想改变大脑回路,不是一件容易的事,因为你是在和自己根深蒂固的行为模式进行搏斗。想想你过去重复的一天又一天,都是在向拖延症投票。想要简单的花费几个月的时间就把过去几年甚至几十年的思维方式和行为方式磨平,属于急功近利。
改变是有规则的,我们需要服从并接受这些规律,你不是特例,一步登天不可能发生在你身上。
所以要保持良好的心态,做悲观的乐观主义者。对曲折的过程要有心理准备,不要轻易心态崩掉,但也要牢记第1条,相信改变拖延症是可能的,前途是光明的。

3. 改变大脑神经回路,依靠的是重复。重复是大脑的语言。
通过重复,我们可以改变突触位置,改变神经连接,在大脑中建立新的、我们想要的回路。

4. 如何重复?通过行动。

4.1 首先寻找一件你很想做的事,监控记录。一次只坚持一件事情,可以给自己设置一个60天的期限。每天重复,每天记录,记录完成情况。
⚠️注意:监控记录是很重要的。

4.2 一开始坚持可能很困难,你的内心会告诉你“不可能成功”“我不想做”“这件事好无聊啊”,不要听从大脑的话。这些想法是我们必经的拦路虎,闭上眼睛向前就是了。无论如何不要放弃。

4.3 一开始不用做到完美,比如你的目标可能是“每天晚上8:00背100个单词”,行动的前几天,只要背一个词就是胜利,9:00才开始背也可以,10:00开始背也可以。
向上看第3.0条,重要的是重复这个动作。我们需要的是每天重复,而不用执着于完美完成。
这个阶段我们的任务是让大脑熟悉我们要做的事情,给它一个准备时间,让它慢慢接受“哦,原来我要开始改变了”这个事实。像运动一样,不用一开始就是高负荷,强度和重量需要慢慢累加。
⚠️注意:破除完美主义。我们需要做的是比之前好一些,再好一些,而不是一步登天。改变是一个动态逐步累加的过程,不是从0到1的跳变。

4.4 坚持十天后,此时神经回路已经被我们撼动一些了,这个时候我们可以尝试慢慢完成我们的所有要求,比如尝试8:30开始背,8:15开始背,这次背了50个单词,下次背60个单词。一点一点直到完成目标。

4.5 可以完美完成我们的所有标准后,坚持一周,此时可以尝试进行下一项任务。步骤同上。

4.6 根据任务的难度不同,完成一件事一般花费18-154天,平均66天。

5. 如果第4条中,任务失败了,中间间隔了几天怎么办?
凉拌。失败是正常的,心态崩了破罐子破摔彻底躺平这种事在我身上发生过很多次。但这都无所谓,因为挫折是正常现象。
失败了也没关系,想要保持一直咬定的状态还挺难的,失败了就不要勉强自己,休息几天,养足自制力,然后重新开始第4条。

6. 自制力是肌肉,可以通过锻炼慢慢养成。这一点相信不少人都已经了解了。

6.1 自制力的特性有一条是什么?是它在早晨时最充沛,在一天中逐渐消耗,在晚上的时候到达谷底。所以在第4条中,我们可以把想要完成的任务放在一大早进行。
但有的姐妹时间可能比较固定,早上比较紧迫,那放在一天中的任何时间都是可以的,只是要付出的努力可能会多一些,但失败了就按照第5条进行,因为最重要的是重复,是跌倒了再次爬起。

6.2 反复重复第4条,自制力会像肌肉一样被锻炼。坚持几个月后,再回头看记录,你会发现自己能做的事在逐步增加。

7. 不仅仅是自制力可以积累,自信也会逐步增加。
自信是什么?自信是一种掌控感,是明白这些事情我都可以解决,这些事情难不倒我。自信是对自己拥有的力量的一种认同。
自信如何增加?可以通过微小的成功来逐步积累。所以反复做第4条,一段时间后你会发现自己的自信也在逐步提升。

8. 通过自制力和自信的提升,它们会反哺于我们与拖延症的对抗。这是一个正反馈的过程,坚持做一件事—>自制力和自信增加—>我们可以更容易的做下一件事—>自信和自制力继续增加—>更更容易地做下一件事—>…
通过这整个流程,我们可以最终改变我们的大脑神经连接,彻底与拖延症说再见。

9. 在整个与拖延症的对抗中,我们需要保持良好的身心健康。
需要做到:
健康饮食,营养充分(蔬菜,水果,肉蛋奶,多吃杂粮);
早睡早起,每晚7-8个小时睡眠;
规律运动(有氧和无氧);
定期打扫,保证周围生活环境整洁有条理。
什么,你做不到?(我觉得拖延症患者大多都做不到)那可以在第4条中,先把以上四件事作为需要完成的事项开始坚持。注意一次只做一件,不要贪多。
身心是一体的,身体状态会影响到精神状态。所以需要把状态调整到最佳,它会对你的整场战役有帮助的。

10. 战胜拖延症不仅仅是战胜拖延症。
你能收获的不仅仅是崭新的、想做什么就可以立刻去做的生活,你收获的还有自制力,毅力,自信,抗挫折力,乐观的心态,等等。
这些品质会反哺于你生活的其他方面,你做任何事都会从这些增长了的品格中受益。你能获得的远远比你想象的多得多。

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以及以下内容需要注意:
1. 精神分析相关的内容没有必要看,那是伪科学。不是生活中发生的任何事都要去童年找答案的。依赖精神分析,除了加重自己的受害者倾向,没有任何好处。
神经回路的问题就是简单的神经回路问题,通过重复改变神经回路就可以了。不用追根溯源,不用抱怨过去,这些对于改变没有任何好处。

2. 对于战胜拖延是持久战这件事一定要有心理准备。挫折是任何重大变化中无法避免的一部分。人们做出重大生活改变时,通常都需要失败多次才能成功。
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应该就这么多,打字手抽筋,能有多少人看到就随缘吧,没想到一时兴起让我大早上都交代了。祝大家都能拥有自己想要的生活。 :0b20:

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看到首页在讨论颈椎腰椎 :ablobcatcoffee: 关于如何保护我有一点微小的经验: 

1. 学习正确坐姿,感受一下坐骨,用两边坐骨来支撑身体。
2. 端坐时身体不要前倾,宁可后仰不可前倾。前倾的时候腰椎的压力大很多。(背部挺直的前倾仍然是不可以的,对腰部有害。)可以搜一下各种姿势对腰部的压力图,网上有相关图示。
3. 在身后放一个鼓一点的抱枕来支撑腰部。这样又可以保证身体后仰,腰部又有支撑,有助于保持正常曲度。尽量不要让自己在腰部悬空的状态坐下。(可以自己买抱枕芯来填充,可以用50*50的芯装入45*45的套,或两个抱枕芯塞进一个抱枕套。我之前自己买来的纯抱枕都不够鼓,感觉没有足够支撑力)
4. 不仅仅是端坐时候腰部要有支撑,靠在床上的时候也要在腰部增加支撑,禁止葛优瘫。
5. 通过靠墙站立来纠正站姿,站立和端坐状态都要防止骨盆前倾。正确站姿:让臀部和背部贴紧墙面,保持站立的时候手插入腰与墙之间的间隙时无法通过,记住这个姿势和感觉,日常行走就保持这个腰背姿势。习惯之后,可以随时把手放在腰臀位置模拟一堵墙来调整行走时候的姿势。
6. 练习平板支撑,逐渐做到可以撑2-3分钟以上。做一些训练核心功能的运动。我是跟着keep做的,随便找了一节,一开始从k2做,后面陆续增加强度。刚开始练习的时候,核心力量弱,需要做的频繁一些,等训练一段时间就可以懒一点了,一周一次稳定状态就可以。
7. 关于肩颈:注意肩膀正确位置,用肩画圆,圆最中间的那一条竖线就是肩膀的正确位置。尽量下沉,不要耸肩。
8. 减少错误姿势,比如跷二郎腿,两腿交叉坐等。
9. 以上都没有那么死板,松懈一些也不碍事,我们的目标是不要被疼痛困扰,而不是让自己变成机器人。在座位上依照心情扭一扭比一直保持僵化的姿势不动要好。等身体的核心能力跟上了,每天随便乱坐一会儿,也在身体的容忍范围内,自己根据情况调整就好。

两年前腰和肩颈都疼过,后面探索出了以上这些方法,就不太被这些困扰了。
我的理解是,日常保持正确姿势,可以保证病情不恶化,训练增加肌肉强度,可以让腰椎颈椎向好的方向发展。所以正确姿势和训练缺一不可。

一直很困惑老中的厚黑学是用在什么地方的,因为这些思维好像和现代社会格格不入。昨天被朋友点醒了:这是老油条在官场如鱼得水必备啊! :11127:

:blobthump: 我们不是在和国男相处,我们是在和五千年文明相处。我们不是在和国男恋爱,我们是在和五千年文明恋爱。他们不管家境,学历,身高,相貌,最后都变成了一模一样的人。

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回顾我自己的感情经历和围观这几年朋友的感情经历,一个很深的感触是,如果你想了解我们老中的精神内核是什么样的,最快的途径是找一个国男恋爱。完整的经历过从热恋到分手还有分手后对过去感情的思考,我们老中的眼睛转一转,你就知道对方的心里在打什么鬼主意。对方随意说两个字,你就能帮他补充他这两个字背后的整体思想框架。
我也不知道我和我朋友们的ex为什么都那么的契合典型老中的形象,事后聊起来ex,我们都觉得我们在和同一个人恋爱。 :bc005: 大概是因为男性真的很难不被社会主流思想同化吧。

感觉我们简中流行的“如何评价xxx”类的话题,就是一种大多数人都没有独立型自尊的典型表现。

最近彻底放飞自我了,把我妈微信拉黑了,全方位捍卫自己的精神和情绪。 :blobcat_thisisfine: 这些年一步一步发展,终于走到这一步了,有点暗爽。被压迫人民站起来了 :blobcathissing:

最近在尝试养成一个新的思维条件反射:遇到困难的时候,第一反应不是“我不行,我好笨,我怎么不懂这么多知识,这些不懂的内容好多要把我压倒了,感觉这辈子都不能弄懂了”,而应该变为“哇,原来我即将学到这么多有用的东西!我可以变得更厉害!快冲!”
(以及刚发现火烧站被墙了 :0b11:

现在的心情是:他真的,我哭死。

之前无法理解:伴侣不能理解自己,不能一起享受人生的婚姻有何意义?但换到传统男性角度,我就明白了:我只要负责赚钱提供生活必需品,某个人就能任劳任怨管理家务生育后代,我自己的事业不受影响,这何乐而不为呢。对方是否理解自己自然就不那么重要。 :ablobcatcoffee:

感觉像是,以为自己只是接了一个副本,但逐渐开始把副本当作主线任务来打。 :bc005:

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这段时间深入世俗生活,深入他人的灵魂后,感觉世间的苦难比我想象的要多得多。生活不是线性的滑动向前,而是曲曲折折的迎来风暴。穿不过风暴,就永远被卡在这一关。
于是最近身体里多了一种新的情绪,爱和责任感交织在了一起。对于我这种同理心过强的人来说,承担责任好像不失为一种良好的动力。甚至因为想要更好的爱别人,所以想要爱自己。因为只有珍惜自己,照顾好自己,才能更好的照顾别人。
☠️ :0b32: 会慢慢变得有力量的吧。

每次开始抑郁,就会自动开始反思是不是社交媒体刷太多了, :blobcatmeltcry: 然后答案都是肯定的

重新做了一次大五人格测试,发现相比两年前,宜人性猛增,其他四项基本都保持不变。啊!所以我从去年下半年开始的对于人际方面的训练真的有效! :blob_cat_snuggle:
但身为社恐还是很容易紧张,还是觉得人类很可怕 :11124:

汇报一下结果吧。
现在是三个月后,我的情绪稳定很多了。

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手臂被猫抓了几条很长的伤口,这几天十分害怕被身边的人怀疑自残 :0b21: 猫猫不要再家暴我了 :blobthump:

最近对自己的认知:我是一个充满了各种优点的人,我没有缺点,那些所谓的缺点只是我的特点。特点会让我显得很可爱,随着时间流逝,我还会逐渐改变自己的特点来变得越来越可爱。
而且不仅我是这样的,每一个人都是这样的。 :blob_cat_snuggle:

最近想法:之前看到有一些人不为情绪所动,发生什么事情都能平稳度过每一天,像机器一样运转完成当日任务。
当然是很羡慕这样的人的,能不被情绪困扰看上去真的是特别理想的状态,好像也是一个成熟的人的必备素质。于是我尝试不要胡思乱想,尝试忽略情绪,尝试把自己扭到每日的轨道上。结果是我又痛苦,又挣扎,而且迎来了必然的失败,又因为这份失败多了一份挫败感。
然后我意识到,我完全可以更放松,给情绪留下一些空白时间让它流淌。为什么执意要杀死我的情绪?我又不缺这些让自己恢复的时间。
情绪是如何产生的?当我们遇到事情的时候,头脑中会产生下意识的一些想法,是这些想法引起了我们的各种情绪。那我为什么不分析一下我的下意识想法,弄懂我的忧虑,我的担心在哪里,我有没有存在一些错误的思维定势,等等。
这么做了之后,发现我会因为同一类的事件触发同一种思想,然后引发同一种情绪。而在分析这些事件-思想-情绪的流程的过程中,我逐渐更加了解自己,也通过求证这些想法到底正不正确的过程中明白了一些道理,拥有了更多的勇气。我好像对事物的认识更透彻了,更了解自己也更了解别人,不再紧绷,不再应激,对自己更放心更笃定。
或许逐渐我也能变成不为情绪所动的人,但这份不为情绪所动,不是自我压抑,自我控制的结果,而是自然而然的不会产生各种忧虑的想法后的结果。

:bc005: 今天学了“ 萬物非主,唯有真主,穆罕默德是真主的使者”的阿拉伯语读法。(没有要皈依的意思,我就念一念

最近感想:不要着急,任何一本书都有合适的时候等着被读。
最近几天终于把n本在过去的几年里被我无数次从“想读”挪到“在读”又从“在读”挪到“想读”的书给读了。觉得之前的挣扎有点滑稽可笑。(然后标注了更多的延伸想读 :0b21: 无穷无尽)

除夕,翻开《异见时刻》。
新的一年也要好好打拳!🥊 :0b20:

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