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:blobcatmeltlove: 在毛象真的每天都能看到拖延症求助…本前拖延症晚期患者来聊一下经验。
自我介绍一下,前半生都在拖延中,从我记事起就在拖延,拖延起床吃饭洗澡,不写暑假作业,后来成年后发展到失去生命力,任何事,大事小事都会拖上很久,正常的工作生活都无法顺利进行。中间人生停滞了很久,状态进入谷底,最终痛定思痛决心解决这个问题,中间看了无数书📖,研究了很多内容。到目前一共花费了不到两年时间,已经基本解决拖延问题了。(或者说我自己觉得自己现在比周围的人都更有行动力一些。)

1. 拖延症是一个大脑神经回路的问题。
遇到事情之后,我们的神经回路会根据固定模式运行,这些固定模式让我们无法行动。既然是神经回路的问题,就可以解决。这个世界上没有注定要拖延的人格,我们不是命中注定要拖延的,我们只是养成了一些不太好的思维习惯。
所以首先是要有信心,拖延症是可以解决的。

2. 改变是一个长期的过程。
想改变大脑回路,不是一件容易的事,因为你是在和自己根深蒂固的行为模式进行搏斗。想想你过去重复的一天又一天,都是在向拖延症投票。想要简单的花费几个月的时间就把过去几年甚至几十年的思维方式和行为方式磨平,属于急功近利。
改变是有规则的,我们需要服从并接受这些规律,你不是特例,一步登天不可能发生在你身上。
所以要保持良好的心态,做悲观的乐观主义者。对曲折的过程要有心理准备,不要轻易心态崩掉,但也要牢记第1条,相信改变拖延症是可能的,前途是光明的。

3. 改变大脑神经回路,依靠的是重复。重复是大脑的语言。
通过重复,我们可以改变突触位置,改变神经连接,在大脑中建立新的、我们想要的回路。

4. 如何重复?通过行动。

4.1 首先寻找一件你很想做的事,监控记录。一次只坚持一件事情,可以给自己设置一个60天的期限。每天重复,每天记录,记录完成情况。
⚠️注意:监控记录是很重要的。

4.2 一开始坚持可能很困难,你的内心会告诉你“不可能成功”“我不想做”“这件事好无聊啊”,不要听从大脑的话。这些想法是我们必经的拦路虎,闭上眼睛向前就是了。无论如何不要放弃。

4.3 一开始不用做到完美,比如你的目标可能是“每天晚上8:00背100个单词”,行动的前几天,只要背一个词就是胜利,9:00才开始背也可以,10:00开始背也可以。
向上看第3.0条,重要的是重复这个动作。我们需要的是每天重复,而不用执着于完美完成。
这个阶段我们的任务是让大脑熟悉我们要做的事情,给它一个准备时间,让它慢慢接受“哦,原来我要开始改变了”这个事实。像运动一样,不用一开始就是高负荷,强度和重量需要慢慢累加。
⚠️注意:破除完美主义。我们需要做的是比之前好一些,再好一些,而不是一步登天。改变是一个动态逐步累加的过程,不是从0到1的跳变。

4.4 坚持十天后,此时神经回路已经被我们撼动一些了,这个时候我们可以尝试慢慢完成我们的所有要求,比如尝试8:30开始背,8:15开始背,这次背了50个单词,下次背60个单词。一点一点直到完成目标。

4.5 可以完美完成我们的所有标准后,坚持一周,此时可以尝试进行下一项任务。步骤同上。

4.6 根据任务的难度不同,完成一件事一般花费18-154天,平均66天。

5. 如果第4条中,任务失败了,中间间隔了几天怎么办?
凉拌。失败是正常的,心态崩了破罐子破摔彻底躺平这种事在我身上发生过很多次。但这都无所谓,因为挫折是正常现象。
失败了也没关系,想要保持一直咬定的状态还挺难的,失败了就不要勉强自己,休息几天,养足自制力,然后重新开始第4条。

6. 自制力是肌肉,可以通过锻炼慢慢养成。这一点相信不少人都已经了解了。

6.1 自制力的特性有一条是什么?是它在早晨时最充沛,在一天中逐渐消耗,在晚上的时候到达谷底。所以在第4条中,我们可以把想要完成的任务放在一大早进行。
但有的姐妹时间可能比较固定,早上比较紧迫,那放在一天中的任何时间都是可以的,只是要付出的努力可能会多一些,但失败了就按照第5条进行,因为最重要的是重复,是跌倒了再次爬起。

6.2 反复重复第4条,自制力会像肌肉一样被锻炼。坚持几个月后,再回头看记录,你会发现自己能做的事在逐步增加。

7. 不仅仅是自制力可以积累,自信也会逐步增加。
自信是什么?自信是一种掌控感,是明白这些事情我都可以解决,这些事情难不倒我。自信是对自己拥有的力量的一种认同。
自信如何增加?可以通过微小的成功来逐步积累。所以反复做第4条,一段时间后你会发现自己的自信也在逐步提升。

8. 通过自制力和自信的提升,它们会反哺于我们与拖延症的对抗。这是一个正反馈的过程,坚持做一件事—>自制力和自信增加—>我们可以更容易的做下一件事—>自信和自制力继续增加—>更更容易地做下一件事—>…
通过这整个流程,我们可以最终改变我们的大脑神经连接,彻底与拖延症说再见。

9. 在整个与拖延症的对抗中,我们需要保持良好的身心健康。
需要做到:
健康饮食,营养充分(蔬菜,水果,肉蛋奶,多吃杂粮);
早睡早起,每晚7-8个小时睡眠;
规律运动(有氧和无氧);
定期打扫,保证周围生活环境整洁有条理。
什么,你做不到?(我觉得拖延症患者大多都做不到)那可以在第4条中,先把以上四件事作为需要完成的事项开始坚持。注意一次只做一件,不要贪多。
身心是一体的,身体状态会影响到精神状态。所以需要把状态调整到最佳,它会对你的整场战役有帮助的。

10. 战胜拖延症不仅仅是战胜拖延症。
你能收获的不仅仅是崭新的、想做什么就可以立刻去做的生活,你收获的还有自制力,毅力,自信,抗挫折力,乐观的心态,等等。
这些品质会反哺于你生活的其他方面,你做任何事都会从这些增长了的品格中受益。你能获得的远远比你想象的多得多。

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以及以下内容需要注意:
1. 精神分析相关的内容没有必要看,那是伪科学。不是生活中发生的任何事都要去童年找答案的。依赖精神分析,除了加重自己的受害者倾向,没有任何好处。
神经回路的问题就是简单的神经回路问题,通过重复改变神经回路就可以了。不用追根溯源,不用抱怨过去,这些对于改变没有任何好处。

2. 对于战胜拖延是持久战这件事一定要有心理准备。挫折是任何重大变化中无法避免的一部分。人们做出重大生活改变时,通常都需要失败多次才能成功。
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应该就这么多,打字手抽筋,能有多少人看到就随缘吧,没想到一时兴起让我大早上都交代了。祝大家都能拥有自己想要的生活。 :0b20:

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看到首页在讨论颈椎腰椎 :ablobcatcoffee: 关于如何保护我有一点微小的经验: 

1. 学习正确坐姿,感受一下坐骨,用两边坐骨来支撑身体。
2. 端坐时身体不要前倾,宁可后仰不可前倾。前倾的时候腰椎的压力大很多。(背部挺直的前倾仍然是不可以的,对腰部有害。)可以搜一下各种姿势对腰部的压力图,网上有相关图示。
3. 在身后放一个鼓一点的抱枕来支撑腰部。这样又可以保证身体后仰,腰部又有支撑,有助于保持正常曲度。尽量不要让自己在腰部悬空的状态坐下。(可以自己买抱枕芯来填充,可以用50*50的芯装入45*45的套,或两个抱枕芯塞进一个抱枕套。我之前自己买来的纯抱枕都不够鼓,感觉没有足够支撑力)
4. 不仅仅是端坐时候腰部要有支撑,靠在床上的时候也要在腰部增加支撑,禁止葛优瘫。
5. 通过靠墙站立来纠正站姿,站立和端坐状态都要防止骨盆前倾。正确站姿:让臀部和背部贴紧墙面,保持站立的时候手插入腰与墙之间的间隙时无法通过,记住这个姿势和感觉,日常行走就保持这个腰背姿势。习惯之后,可以随时把手放在腰臀位置模拟一堵墙来调整行走时候的姿势。
6. 练习平板支撑,逐渐做到可以撑2-3分钟以上。做一些训练核心功能的运动。我是跟着keep做的,随便找了一节,一开始从k2做,后面陆续增加强度。刚开始练习的时候,核心力量弱,需要做的频繁一些,等训练一段时间就可以懒一点了,一周一次稳定状态就可以。
7. 关于肩颈:注意肩膀正确位置,用肩画圆,圆最中间的那一条竖线就是肩膀的正确位置。尽量下沉,不要耸肩。
8. 减少错误姿势,比如跷二郎腿,两腿交叉坐等。
9. 以上都没有那么死板,松懈一些也不碍事,我们的目标是不要被疼痛困扰,而不是让自己变成机器人。在座位上依照心情扭一扭比一直保持僵化的姿势不动要好。等身体的核心能力跟上了,每天随便乱坐一会儿,也在身体的容忍范围内,自己根据情况调整就好。

两年前腰和肩颈都疼过,后面探索出了以上这些方法,就不太被这些困扰了。
我的理解是,日常保持正确姿势,可以保证病情不恶化,训练增加肌肉强度,可以让腰椎颈椎向好的方向发展。所以正确姿势和训练缺一不可。

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关于政治性抑郁,我有一个小小的解决办法,就是通过读书来增强自己的免疫力。
看一些人文社科类的书籍,了解一下历史的规律,明白人类是什么样子的,我们是如何走到这一步的,为什么会走到这一步,接下来又会往哪里走。我自己的体感是,对世界了解越清晰,政治性抑郁出现的频率就会越低。
因为往往无知才会滋生恐惧,一旦有迹可循,内心就会多一份笃定。我们这里并不特殊,我们这里目前发生的事,历史上发生过,其他地方也发生过。弄明白它的机制,清楚它的运转规律,了解背后深层的历史因素和其中蕴含的人性。历史常常会发生倒退和波动,但我自己觉得历史总体来说是有大方向的,历史不是一片混沌。
书不用读很复杂的,一些基本入门书就能提供给你世界的脉络。关键是要阅读题材广泛,不同的题材会相互促进在大脑中形成一个网,随手读上几本,就会对你有几分的助益。我自己读的大致范围包括,心理学相关,中国历史,世界史,自己感兴趣的其他国家的历史(我读的是中东史),某些阶段的历史(比如苏联时期,纳粹时期),几本社会学入门读物(比如《乡土中国》,《菊与刀》,《我们最幸福》),一些政治类书籍(比如《政治学》,《独裁者手册》《文明的冲突与世界秩序的重建》),女权相关(比如《因为性别》),还可以看一点法考的视频,和一些人物传记(比如波伏娃的)等等吧。我列出的都是很简单很基础的书,不带脑子看都可以。真的,只要开始读,随便打开一本都行,因为艺术史都曾一定程度的帮助到我。

磨爪中的我女鹅 :blobcatpat:
(忍住不晒娃是不可能的,这辈子都不可能忍住的

忘记前几天在哪里看的了,说人常常短期规划太严格,长期规划又太没有想象力。我们常常高估自己短期内能达到的任务量,又低估自己长时间能完成的成绩。
emmm发现我这几年好像在不停的重复这句话。每次都是短期加速后发现进步缓慢心灰意冷,觉得爱咋咋地随便吧,怀着对自己有点失望的心情,只是凭借惯性继续咬定了做下去,然后突然有一天就发现已经完成了,而且超出了自己当时定下的目标。当然这个时候因为热血已经被失望磨光了,虽然达成也没有曾经想象中达成后会拥有的快乐了。几乎做任何事都要经过这样的一个沮丧时期 :0b11: 也不仅仅是我自己对自己产生这种情绪,有时候感觉别人也对我产生了这种情绪。
人啊,可能就是永远觉得进步应该是线性变化的。永远单纯,永远天真,永远固守大脑中直觉带来的旧观念,永远被现实磋磨又屡教不改。

@alic 几乎每一代男人都会觉得女性主义在过界——没选票的时候要求选票是在欺压男性,有选票了要求有工作是在欺压男性,有工作了要求同工同酬和晋升机会是在欺压男性,要求免除日常性骚扰是在欺压男性。所谓“管好自己就行,不要去攻击他人的财产和自由”是对的,但不要忘记,在不久之前,甚至就在现在,女人还被看作男人的“财产和自由”。

终于围观到了投票结果。男性比女性有显著更高比例不后悔要小孩这件事,还是符合预期的。

RT @[email protected]

#推特小调查
问诸位有孩子的推友,如果能够带着现在的人生经验重新选择一次,你还会要小孩吗?

🐦🔗: twitter.com/chunye7/status/145

@ulva69 东亚社会是这样的。大家苦于市恩。比如一个人接受了捐肾,那就得品学兼优按时婚配生三胎,但凡有点点不好,就会被人指指点点。一旦接受了捐肾,那就不好骂脏话,不好乱扔垃圾,不好去便利店偷汽水,你看,的确是也很大的压力。而且因为这样,东亚思路的人是会被拯救这个行为PTSD的,大恩无以为报,只能让自己的人生变成别人义举的背景板了。

哈哈哈哈哈哈哈 感觉在毛象都能看到的瓜才是惊天巨瓜🍉

关于政治性抑郁,我有一个小小的解决办法,就是通过读书来增强自己的免疫力。
看一些人文社科类的书籍,了解一下历史的规律,明白人类是什么样子的,我们是如何走到这一步的,为什么会走到这一步,接下来又会往哪里走。我自己的体感是,对世界了解越清晰,政治性抑郁出现的频率就会越低。
因为往往无知才会滋生恐惧,一旦有迹可循,内心就会多一份笃定。我们这里并不特殊,我们这里目前发生的事,历史上发生过,其他地方也发生过。弄明白它的机制,清楚它的运转规律,了解背后深层的历史因素和其中蕴含的人性。历史常常会发生倒退和波动,但我自己觉得历史总体来说是有大方向的,历史不是一片混沌。
书不用读很复杂的,一些基本入门书就能提供给你世界的脉络。关键是要阅读题材广泛,不同的题材会相互促进在大脑中形成一个网,随手读上几本,就会对你有几分的助益。我自己读的大致范围包括,心理学相关,中国历史,世界史,自己感兴趣的其他国家的历史(我读的是中东史),某些阶段的历史(比如苏联时期,纳粹时期),几本社会学入门读物(比如《乡土中国》,《菊与刀》,《我们最幸福》),一些政治类书籍(比如《政治学》,《独裁者手册》《文明的冲突与世界秩序的重建》),女权相关(比如《因为性别》),还可以看一点法考的视频,和一些人物传记(比如波伏娃的)等等吧。我列出的都是很简单很基础的书,不带脑子看都可以。真的,只要开始读,随便打开一本都行,因为艺术史都曾一定程度的帮助到我。

捐肾风波让我最胆颤的是,进步少数族裔中产女作家对捐肾穷白女作家粗暴的Karenisation,如果亚裔厌恶被强加在自己身上的刻板印象,为什么要扁平化脸谱化白人的所有举动都是出于white saviour式的傲慢和伪善?借用一句话,如果Larson看得见亚裔女性的苦难、饮酒率和离婚率然后把它艺术化,为什么看不到一个具体的领救济的白人女性的苦难、挣扎、和一颗肾?

很怀疑我的男神们如果在这种公号上投稿会写什么。或许是贫穷,无房,爱好贫瘠,颜值不高,喜欢安静,身高不到160,对人生没有足够的认识,然后直接 卒 :0b16:

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世界的很多方面都会时不时让我觉得:真没意思。

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前段时间关注了一个相亲公号,时不时会戳进去看一眼。刚开始还觉得挺新鲜的,多看了几个逐渐觉得不太对劲,这些年轻男女们怎么好像都是一个样子的 :0b15: 读书,看电影看纪录片,旅游,逛博物馆,运动,烹饪,性格独立又自律,爱好广泛,和睦的原生家庭,父母工作体面,感情经历简单,和前任不藕断丝连。我也不造这个公号怎么能集中这么多除了脸不一样其他都很相似的人的,感觉每天都在看同一个人的推送,就很神奇。

今日感想:有问题立刻要问,不要拖。拖了也不会自己弄懂的,不如新鲜的热乎的直接向别人请教。问问题这种事也是一鼓作气再而衰三而竭。脸皮太薄是病,要治。

今晚的月亮很像记忆中最圆最亮的那一次,我会想起珠江两岸的晚风 :blobcatmeltlove: :blobcatpeach:

少说“我想死”,多说“全他妈杀了”

说起来,我不喜欢和人在网上谈论时政、社会新闻的原因之一,是我所看到的许多言论,下结论都非常轻率,甚至可以说是草率。
工作原因,我算是接触过一些各个层面三教九流的人,其实真实的生活在现实生活的人,都是立体的,甚至可能是自相矛盾的。
我曾经见过一个小辅警,大专毕业被家里安排拿到这份工作,两三年前,在西南某个县城,一个月工资不超过三千块。我第一次见到他时非常非常讨厌他,因为他见到我和朋友第一句话,就是问:“你们女人干这种工作,有什么意思?”
之前曾经有个讲女德的什么什么班,他是拿那个当圣经的。
我当时就很烦躁地跟盆友说:这种人执法,我都能大概想到是什么样的鸡飞狗跳。
如果只是简单描述这么几句,大概在微博上这个人已经被骂死了。
实际上到了第二天,我和朋友也已经受不了他的言论,不想再看他了。当时的制片是联系人,说已经说好了再坚持一天。
于是第二天我和朋友就又跟着他在街上晃,我们不想看他于是有一搭没一搭聊天,他累了就坐在旁边啃冰棍儿。
突然之间,他扔下冰棍儿就窜了出去,当时我和朋友都是懵的,直到他和一个人打起来我们才发现,那是一个小偷在用刀片划一个小姑娘的包。我确信他不是因为我们的工作而表演给我们看的英勇,是真的出自本能反应。
不得不说西南的民风很彪悍,我也是第一次看到小偷敢在街头拿着刀片跟辅警打架,那个辅警手腕被划了非常非常深的口子,真的是血如泉涌,到医院缝了八针还是九针,但是这个一个月只拿三千块不到的小辅警非常开心,因为“今天干了一件大好事,保护了一个小妹妹”。
就在我几乎对他改观的时候,他扭过头又对我说了一句话,让我至今记忆犹新:“你看,女人就是要靠男人保护的。你们这种天天在外面晃荡的女的,就应该找份安稳的工作。”
我当时真是啼笑皆非。感动吗?感动不起来。生气吗?生不起来。
这个人,我只要截取他上述事迹中任何一个片面,都足以让他在网上被骂死或被夸死,然而真的接触到他真人,又能得出什么样的结论?
我只能说,我得到的结论是,他是个自我逻辑内在自洽的,很讨厌的还不错的普通人。
我只接触了他两三天时间,所得到的也只有这么浅薄的结论,以后他还会变化,今年拿三千块他可以很满足,两年后还拿三千块他有可能就会对这份工作生出抱怨;今天他救了一个女孩子很自豪,也许三五年后他仍能维持这种良善秉性,也许三五年后他混成了老油条,可以对这种小罪行视若无睹,谁知道呢?
单单一个普通的人就可以这么复杂,所以单凭网络上几句简单的描述就去判定国家和社会完蛋了,人类完蛋了,这个人不行,那个人是极度邪恶的,是不是太过轻易草率和自以为是了?
也因为这个人,我总会在自己下结论的时候警惕一下自己。

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打开外卖软件找不到想吃的,有种在大马路流浪找不到家的悲凉 :blobthump:

俗话说:明明有现成的路,非要摸着石头过河,你这一摸,几代人的人生就过去了。
千禧年前后好不容易要摸着点岸,如今小学鸡又要摸回去了。

或许只有明白了一个小时的珍贵,收起轻视之心,才能减少每天所谓"只有一个小时啊"这种碎片时间的浪费。怀疑我男神在他的成长阶段也经历过类似的顿悟,那今天是和男神共鸣的一天,耶 :0b20:

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再仔细想想,每天一个小时也不少了,毕竟除去睡眠和必要的生活支出时间,人每天能支配的自由时间最多也就12小时左右。1个小时可是1/12啊 :ablobbass: 是我对它太轻蔑了。

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